【有便秘困擾來做瑜珈運動】
早上起床時做簡單的瑜珈運動，可以幫助排便順暢。
嬰兒式｜Balasana
這個瑜珈動作，是透過刺激下腹部、腸子、腹部肌肉、胃來改善血液循環，改善便秘並幫助排出多餘氣體。
1. 金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。
2. 雙手放在身體兩側，上半身向前彎，上半身與大腿貼緊，額頭貼地。閉上雙眼，感覺腹部的吸吐起伏。保持約30秒，並返回到最初位置，然後伸直雙腿輕輕搖動腿部以放鬆。
注意事項：如果你有嚴重的背痛、膝蓋疼痛、受傷等情況，請不要試圖強迫自己更深層的往前伸展，務必停留在你的身體沒有任何不適感的位置。

壓腿排氣式｜Pawan-Muktasana
這是一個非常簡單的瑜珈動作，有效排出腹脹和便秘所造成的多餘體內氣體。
1. 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
2. 盡可能伸展你的脊椎將骨盆和尾骨貼近地面。
3. 吐氣，屈右膝，雙手抱膝，盡可能將右大腿貼近右腹部，右膝蓋貼近右胸口，右腿跟貼近右臀。腳趾尖朝外。左腿伸直放在地板上。身體呈一直線頭放鬆，正常呼吸，有助排出多餘氣體並按摩腸道和下腹部。
4. 吸氣，放鬆右腿，換左腿，重複步驟2。
5. 左右練習完後如果可以，練習抱雙腳，配合吸吐停留5~7個吸吐。

注意事項
1. 如果你想要有更深入的效果，壓腿排氣式可以同時採雙腿方式練習，但如果你有嚴重的背傷，應盡量避免。
2. 孕婦可採腿寬度較大的方式練習，可將雙腿打開與肩同寬，放鬆兩腿之間的肚子，並避免腹部施加任何壓力，這將有助於孕婦改善骨盆的靈活性並且十分容易進入放鬆狀態。
3. 先從右腿開始，再換左腿。如此一來，可按照腸道消化方向按摩體內器官，促進消化。
4. 此姿勢可按摩腹部、腿部肌肉，感覺下背部、臀部與膝關節的伸展。
5. 也可採取變化姿勢，吐氣同時將頭部抬高。