【 環境荷爾蒙要如何排除 】
這幾天新聞報導了2歲女童來初經, 嚇壞了許多家長. 還有家長提及家中小孩性早熟,骨齡已經超過年紀好幾歲, 令人擔心. 相信在看完報導後, 大家都知道原來環境荷爾蒙會造成內分泌系統失調, 不孕, 卵巢早衰, 且也跟婦科相關癌症有關 ( Dr Jessica就有遇過朋友是卵巢癌結果也檢驗出來是環境荷爾蒙過高)。
除了內分泌系統之外, 在這裡Dr Jessica 要提醒大家, 環境荷爾蒙也會影響胰導素分泌, 引發第二型糖尿病, 它同時也會影響心血管系統, 造成高血壓, 心臟疾病等.　 環境荷爾蒙也會引發兒童氣喘與過敏. 總之, 環境毒素會卡在細胞膜上, 傳達不正常的生理訊號, 對成人與兒童全身都會有廣泛的影響. 若沒有排除的話, 正常的生理反應就會被打斷, 無法正常進行, 導致體內自我修復的自癒力減弱。後來有朋友來問我, 除了斷絕生活中可能的汙染來源, 對於已經累積在體內的環境荷爾蒙, 要如何排除呢? Dr Jessica 在這裡跟大家分享生活中可以怎麼做來排除體內的環境荷爾蒙:
1. 增加肝臟解毒的能力: 80-85%的環境荷爾蒙會經由肝臟的兩階段解毒步驟所排除. 因此可以藉由飲食中多攝取十字花科食物(芥藍菜, 高麗菜, 花椰菜, 大白菜), 與含有硫化物(硫化物有助肝排毒) 的大蒜, 洋蔥, 青蔥來增進解毒功能.。一些功能型的營養素像是穀胱甘肽(含硫的超強肝臟解毒劑), 朝鮮薊(一種草本植物有助於膽汁分泌,把毒素從肝膽代謝出來), 微量元素硒(身體製造穀胱甘肽所需的元素, 能夠清除自由基), 食物上灑薑黃粉, 與多喝綠茶都有助於肝臟代謝環境荷爾蒙.。
2. 確保腸道通暢: 當環境荷爾蒙從肝臟排出到腸道時, 若有便秘的狀況, 會導致毒素排不出體外, 一直滯留在體內再次循環 (就像是家中沖馬桶時, 但下面的水管管線堵住了, 導致水淹了出來), 等於是前功盡棄. 此外, 腸道黏膜越健康, 排出的毒素才不會又再次循環回體內. 因此要避免會破壞腸道黏膜完整的東西, 像是消炎藥, 酒精, 抗生素。
3. 深層排汗: 15-20% 的環境荷爾蒙會堆積在脂肪中. 惟有深層排汗才能讓脂肪中的毒素排出. 飲食中多吃含有薑的食物或是飲品, 也有助於發汗. 烤箱,三溫暖,岩盤浴都是不錯的深層發汗方式。
4. 減少體脂肪: 由於環境荷爾蒙會堆積在脂肪, 因此應該要避免脂肪堆積在體內(減少儲存毒素的空間), 同時加速脂肪燃燒有助於毒素的排出. 身體最難燃燒的是所謂的白色脂肪,也就是皮下脂肪. 要避免毒素累積, 就要想辦法燃燒白色脂肪. 飲食中避免食用過多的精緻澱粉(糕點, 米麵食), 有助於減少脂肪的生成.
5. 增加血液循環: 當環境荷爾蒙從脂肪排出時, 血液循環若是越順暢, 也就是說血管處於擴張狀態會比血管處於收縮狀態, 會讓毒素更容易排出，營養素B3則有助於血管擴張。
6. 足夠的飲水與排尿: 環境荷爾蒙經由肝臟解毒後, 一部分會經由腎臟與尿液排出. 因此養成1kg 體重喝40 cc的水(不含糖, 咖啡因性飲料)與不要習慣性憋尿, 對於環境荷爾蒙的排出會有大大的幫助。希望以上的一些生活中的小撇步，有助於大家克服對於環境荷爾蒙的恐懼。有正確的健康知識, 就能夠去控制我們的環境, 健康從此而生, 共勉之。