很多女性在經期報到期間，會出現情緒低落、易怒、疲勞等症狀。有哪些食物有助於舒緩症狀、還能補充營養，讓你容光煥發呢？ 現在就來告訴你～
經期來時可加強以下3類營養素的攝取:
1. 鐵質：
缺鐵會影響紅血球的製造，使人體內氧氣供應不足，導致疲勞！植物性鐵質來源包括紅豆、豌豆、花豆、大豆、鷹嘴豆、小扁豆。動物性的鐵質來源則是紅肉，顏色愈紅含鐵愈高，像是牛肉、羊肉、豬肉與內臟。
2. 蛋白質：
紅血球生成需要蛋白質當原料！經期間補充瘦肉、魚類、海產等高蛋白食物，可以增加體力，減少疲勞！
3.多喝水：
多補充水分，把經血流失的水份補回來！
同時切記要避免吃生冷、刺激辛辣與含鹽量高的食物，因為它們會加劇經痛與經期前後的水腫!
